// A oto technika relaksacyjna Jacobsona

A oto technika relaksacyjna Jacobsona

Zmodyfikowana przez J. Morrisa. Trening ten obejmuje 39 ćwiczeń, każde po około 10 sekund. Między poszczególnymi ćwiczeniami niezbędne są kilkunastosekundowe przerwy. Najlepiej ćwiczyć z terapeutą lub z drugą osobą podającą zakres ćwiczenia, lecz również można tekst ćwiczeń odtwarzać z taśmy magnetofonowej. Ćwiczenia wykonywać dwa razy dziennie. Ćwiczący siada wygodnie w fotelu lub kładzie się na kanapie i zamyka oczy. Należy rozluźnić się i regularnie oddychać. W pomieszczeniu winna panować cisza. Wykonaj 5 głębokich oddechów. Przy ostatnim zatrzymaj oddech. Po 3-4 sekundach wypuść powietrze i oddychaj głęboko. Unieś wyprostowane ramiona na wysokość 40 cm. Oddychaj normalnie. Ręce opuść powoli. Unieś obydwa wyprostowane ramiona jak poprzednio. Dłonie silnie zaciśnij w pięść. Policz do 5 i rozluźnij je. Rozłóż ręce i powoli opuść ramiona. Unieś wyprostowane ramiona do góry, skręć dłonie grzbietami do góry i ugnij je mocno w nadgarstkach. Palce dłoni skierowane w dół. Opuść ramiona. Unieś wyprostowane ramiona. Powoli je opuszczaj i odpręż się.

admin

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *