Ciąg dalszy

Otwórz oczy jak najszerzej. Rozluźnij mięśnie oczu. Jak najsilniej zmarszcz pionowo czoło. Odpręż się. Wykonaj 6 głębokich, spokojnych wdechów i wydechów. Przy piątym zatrzymaj oddech. Powoli licz do 4. Wypuść powietrze. Oddychaj normalnie. Odpręż się. Wykonaj bardzo głęboki wydech. Usuń z płuc całe powietrze. Oddychaj normalnie. Odpręż się. Czujesz, że masz bardzo ciężkie mięśnie, ciężkie ręce i nogi, całe ciało jest ciężkie. Czujesz się senny i rozluźniony. Ściągnij i napnij, jak tylko możesz najsilniej, mięśnie brzucha. Napnij jeszcze silniej. Odpręż się. Wtłocz powietrze do brzucha i jak najsilniej napnij jego mięśnie. Brzuch powinien być twardy. Odpręż się. Napnij mięśnie pośladków. Napnij jeszcze mocniej. Odpręż się. Wczuwaj się w górną część tułowia i staraj się odprężać poszczególne grupy mięśni. Odprężaj przez kilka sekund mięśnie twarzy. Odprężaj mięśnie czoła, rozluźnij mięśnie szyi, ramion, karku, pleców, brzucha i pośladków. Odpręż się całkowicie. Utrzymaj się w tym stanie rozluźnienia i podnieś wyprostowane nogi tak, aby tworzyły z tułowiem kąt 45°. Odpręż się. Wygnij do góry stopy tak, aby palce były skierowane w kierunku twarzy. Zginaj stopy, usta lekko rozchyl. Odpręż się. Nogi wyprostowane. Stopy skręcaj w prawo i lewo, po 5 sekund w każdą stronę. Rozluźnij mięśnie stóp i odpręż się. Przez kilka sekund odpręż mięśnie całego ciała. Nogi prosto, stopy skierowane w przód. Wygnij silnie palce nóg do góry, wygnij jeszcze mocniej. Odpręż się. Leż spokojnie przez 30 sekund. Zwróć teraz uwagę na wrażenia płynące z twojego ciała, zaczynając od nóg do góry. Czujesz, jak poszczególne grupy mięśni pozostają odprężone. Odprężone są palce stóp, całe stopy, pośladki. Odprężone są również mięśnie brzucha, ramion, piersi, twarzy, powiek, czoła. Odprężone jest całe ciało. Leż spokojnie przez 10 sekund. Pozostawaj w tym stanie, odczuwaj miękkość mięśni i ich ciepło. Przymknij oczy na 5 sekund. Otwierasz oczy i czujesz się spokojny i odświeżony.

admin

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

error: Content is protected !!