// Zachowanie spokoju

Zachowanie spokoju

Zamknij oczy, wykonaj głęboki wdech i na 4-5 sekund zatrzymaj powietrze w płucach. Zwróć uwagę na wrażenie napięcia, pojawiające się przy głębokim wdechu zatrzymaniu powietrza. Wypuszczając powoli powietrze, zwracaj uwagę na przyjemne uczucie spokoju i odprężenia. Oddychaj teraz normalnie i zauważ, jak rozluźniają się mięśnie powiek, nosa, policzków i całej twarzy. Może pojawić się odczucie lekkiego kłucia i mrowienia mięśni twarzy. Zwróć uwagę na miłe wrażenie odprężenia w rozluźnionych mięśniach. Staraj się rozluźniać mięśnie ramion i górnej części pleców. Zwracaj uwagę, jak fala rozluźnienia spływa od ramion po czubki palców u rąk. Zrób 5 sekund przerwy. Zauważ, że rozluźnienie mięśni staje się coraz bardziej odczuwalne. Wraz z odprężaniem coraz większych grup mięśni zaczynasz silniej odczuwać przyjemne uczucie wewnętrznego spokoju. Rozluźnij mięśnie brzucha i dolnej części pleców. Wyczuwaj przyjemną falę ciepła oraz ogólne rozluźnienie spływające na biodra, pośladki, uda, łydki, stopy, aż po czubki palców stóp.
Poczuj, że całe twoje ciało jest rozluźnione, od głowy po stopy. W miarę wykonywania powyższych ćwiczeń ciało będzie odprężać się coraz bardziej i intensywniej będzie odczuwany wewnętrzny spokój, umocni się też wiara we własne siły. Na zakończenie ćwiczeń, w stanie pełnego odprężenia, należy powtarzać w myśli: „Jestem spokojny i pogodny”. Wskazane jest powtarzanie tej kwestii 20-30 razy.

admin

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *